[건강이야기] 깔라만시의 효능과 부작용, 영양성분, 먹는방법

깔라만시에 대해 알아보기

 

깔라만시는 필리핀 원산의 작은 감귤류 과일로 동남아시아, 인도, 남미에서 인기가 있으며 귤과 레몬의 자연 교잡종으로 밝은 주황색이며 지름이 약 2.5cm입니다. 새콤달콤한 맛과 향긋한 향이 특징이며 깔라만시의 영양 성분은 비타민 C, 칼륨, 식이섬유, 엽산 등을 포함하고 있죠.

깔라만시 재미있는 사실은 깔라만시는 필리핀에서 "calamansi" 또는 "calamondin"이라고 불리며 깔라만시는 종종 "금귤"이라고 불리지만 실제로는 금귤과 다르고 가정에서 깔라만시는 관상용 나무로도 재배될 수 있다고 해요.

 

깔라만시 효능은 무엇일까요?

 

깔라만시는 비타민 C, 칼륨, 식이섬유, 엽산 등 다양한 영양소가 풍부한 과일로 알려져 있어요

1. 면역 체계 강화
깔라만시는 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 감기 예방에 도움이 됩니다. 비타민 C는 강력한 항산화 물질로 백혈구의 기능을 향상시키고 세포 손상을 방지합니다.

2. 소화 건강 개선
깔라만시는 식이섬유가 풍부하여 소화 건강 개선에 도움이 됩니다. 식이섬유는 장 운동을 촉진하고 변비를 예방하며 포만감을 증가시켜 체중 감량에도 도움이 됩니다.

3. 혈압 조절
깔라만시는 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 도움이 됩니다. 칼륨은 나트륨의 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

4. 피부 건강 개선
깔라만시는 비타민 C가 풍부하여 피부 건강 개선에 도움이 됩니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 유지하고 노화를 방지합니다. 또한, 멜라닌 색소 생성을 억제하여 기미, 주근깨, 색소 침착을 개선하는 데 도움이 됩니다.

5. 체중 감량 촉진
깔라만시는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 체중 감량에 도움이 됩니다. 식이섬유는 포만감을 증가시켜 식사량을 줄이는 데 효과적입니다. 또한, 깔라만시에 함유된 리모넨 성분은 지방 분해를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

6. 기타 효능
깔라만시는 항염증 효과, 항암 효과, 숙취 해소 효과 등 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

깔라만시 부작용, 주의할 점 알아보기

 

깔라만시는 주의해서 섭취해야 하는데 과다 섭취 시 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 위장이 약한 사람은 깔라만시를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋으며 감귤류 과일이므로 감귤 알레르기가 있는 사람은 섭취하지 않아야 합니다.

1. 위장 장애
깔라만시는 산도가 높기 때문에 과다 섭취 시 위산 분비를 증가시키고 위통, 속쓰림, 위경련, 설사 등의 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 특히, 공복에 섭취할 경우 위장에 자극을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

2. 치아 손상
깔라만시에 함유된 구연산은 치아 표면의 에나멜질을 부식시킬 수 있습니다. 따라서 깔라만시를 섭취한 후에는 물로 입을 헹구거나 양치질을 하는 것이 좋습니다.

3. 광민감 반응
깔라만시에 함유된 소랄렌 성분은 일부 사람들에게 광민감 반응을 일으킬 수 있습니다. 광민감 반응은 자외선에 대한 피부의 민감도를 증가시켜 발진, 가려움증, 화상 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

4. 약물 상호 작용
깔라만시는 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 특히, 칼슘 흡수를 방해하는 약물이나 혈압약을 복용하는 경우 깔라만시 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

깔라만시 먹는 방법은?

 

깔라만시 섭취 방법은 주스, 스무디, 샐러드 드레싱, 마리네이드 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있어요. 깔라만시즙을 물에 섞어 마셔도 좋으며 깔라만시즙을 얼려서 얼음 대신 사용할 수도 있습니다.

깔라만시는 하루에 1~2개 정도 적당량 섭취하는 것이 좋으며 대신 공복에 섭취하지 말고, 식후에 물과 함께 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 또한, 깔라만시즙을 섭취할 경우 물로 희석하여 섭취하는 것이 좋고 깔라만시를 섭취한 후에는 물로 입을 헹구거나 양치질을 하는 것이 좋다고 하네요.

 

깔라만시